8 Test Anxiety Tips to Help 您 Stay Calm and Confident

测试焦虑 tips

您对学习的热爱是您最大的理由之一’ve决定攻读学位。有什么比扩大您对自己喜欢的学科的知识更好的了?那里’抑制兴奋只是一件事:测试和随之而来的压倒性焦虑。

从事学习是一回事,而参加考试则是另一回事。无论您学习多少,总会在考试当天醒来,感到恶心和颤抖。您的头脑在每个问题上都处于空白状态,您的最终成绩似乎从未反映出您对主题的了解程度。

您’re not alone in your battle with 测试焦虑. That’s why we spoke to the experts to round up these eight 测试焦虑 tips to help you break through the nerves, so you can pass each test without fear and get back to the part of college you love best: learning.

What is 测试焦虑?

即使你’我从未听过这个词“test anxiety” before, you’re probably all-too familiar with its symptoms. Test anxiety is a form of performance anxiety that can affect people both physically and mentally, from headaches and nausea to difficulty concentrating and persistent thoughts of failure. Far from being a 上e-time experience, your past run-ins with 测试焦虑 can cause a negative mindset that affects your performance 上 future tests, according to the 美国焦虑与抑郁协会.

这种形式的焦虑对每个人都有不同的诱因,包括对失败的恐惧以及将自我价值与测试表现相关联。它’也比人们想象的更普遍—2010年一项研究 发现它可以影响所有学生的10%至40%。*

好消息是,你不’t have to suffer through a college career marked by 测试焦虑. Use these expert tips to overcome 测试焦虑 by knowing what to do both before and during the test.

考试焦虑提示:考试前该做什么

1.制定计划

“在可用的时间内将材料数量分成合理的块,并坚持学习时间表,”家庭补习服务经理Reyna Dave说 学习期间. “牢记在每个学习环节中应掌握的内容,并能够评估在该环节结束时是否达到了目标。”

制定计划将使您充满信心,有时间检查所有必要的材料。您也可以浪费额外的时间来专注于最难的主题。强有力的准备虽然不能直接解决一天的焦虑症,但可以增强信心,有助于阻止基于焦虑的自我怀疑。

2.练习,练习,练习

“目标是学习在考试当天负责的良好习惯。这意味着练习,”导师兼老师Will Haynes说 普林斯顿评论。他建议您进行练习测试,着重于对您有帮助的问题领域,然后反思您的分数,以确定为什么每个问题是对还是错。

海恩斯(Haynes)警告说,练习可以巩固坏习惯和良好习惯,因此’重要的是评估您的进度并在此过程中进行调整。一旦您’我查明了你在哪里’如果出错了,您可以练习改正不良习惯,这样就可以避免在考试当天犯错,这已成为第二天性。

3.尝试不同的学习策略

徒劳的记忆和一遍又一遍地读取信息只能使您走到目前,尤其是如果您在考试前无法集中精力的时候。那’这就是为什么戴夫(Dave)建议学生尝试通过尝试新的学习方式来重新构建他们的理解。

调整学习策略甚至很有趣!戴夫(Dave)建议将学习游戏化作为一种​​现成的选择。与一群朋友聚在一起,以游戏节目的形式互相提问。您还可以尝试设置个人挑战,例如查看您可以多快回答一组多项选择题,或者设置计时器以自由编写示例文章而无需使用退格键。当您可能会绘制空白时,这些不同的方法可能有助于缓和您的记忆。

4.练习冥想

如果恐惧和压力是做好考试的核心,那么您可能会从练习冥想中受益。这些心理锻炼旨在帮助您在压力大的情况下快速平静下来,使您的身体习惯于处理压倒性的情绪,否则这些情绪可能会导致您在测试中无法正常工作。冥想是其他技能之一,因此,如果您想增强自己在压力下保持镇定的能力,戴夫建议立即开始并定期进行冥想。

有大量免费资源可以帮助您进行冥想练习。 Kaiser Permanente提供免费 应对恐慌和焦虑,建立自信和应对压力的冥想, all of which can help you manage your 测试焦虑. 您 can also try following guided imagery scripts specific to 测试焦虑。无论您采用哪种方法,学习一些简单的冥想策略都可以帮助您在重度焦虑时重新集中精力。

5.考虑与导师合作

有时,您最好的学习策略是知道何时获得外部帮助。“有时我们做的小事情会引起大问题,但我们很难看到它们,” Haynes says. “通常可以帮助与可以更好地识别您在哪里出错的导师合作。”

补习不’不必太昂贵或不便。许多学校提供 辅导服务 并可以亲自,在线或通过电话为学生提供学术支持。

考试焦虑技巧:考试当天该做什么

6.把健康放在首位

您’如果您的基本身体需求得到满足,将会为您提供更多的心理准备。晚安’睡眠应该是当务之急。唐’不要试图整夜忙于塞车。“如果遵守适当的学习时间表,则无需通宵达旦,” Dave says.

健康的早餐也是必须的。焦虑引起的恶心可能会诱使您完全不进食,但是有一些营养选择可以增强您的脑力,同时使胃部不适。尝试喝一杯水和一个苹果,这会 减慢消化 并且可能 减轻焦虑.

7.跳过困难的问题

“不要浪费时间和精力;首先去问你知道的问题,”海恩斯说。这种策略不仅可以节省时间,还可以增强您对问题的信心。’re sure about.

海恩斯强调你不’不必按顺序回答问题。给予自己以任何顺序回答问题的自由,可以减轻压力,并帮助您重新控制压力很大的情况。唐’不要让自己陷入困境并陷入疑惑—继续并提出一些更简单的问题。此外,对于某些主题,您可能会在其他问题中找到上下文线索,这可能有助于解决您的问题’re stuck 上.

8.慢下来

It’如果您在有限的时间内完成测试会降低速度,这是违反直觉的,但是降低速度可以帮助您集中精力并保持冷静。“通过正确回答问题而不是尝试更多问题,您可以获得良好的成绩,” Haynes reminds us.

Take a few deep breaths if you find yourself starting to rush. This can also be a good time to put your guided meditation into practice. 您 might lose a few moments of test time, but the calm and confidence you’收获将是值得的。

放心地应对下一个测试

现在轮到你’re ready to put these 测试焦虑 tips into play, so you can ace your next exam and get back to the learning you enjoy most.

Overcoming 测试焦虑 begins long before the big day. Plan ahead and leave enough time to prepare by checking out our article, “7个针对大学生的有效时间管理技巧。

*麦当劳,A.S。(2001)。小学生考试焦虑的患病率及其影响。 教育心理学。

阿什莉·布鲁克斯(Ashley Brooks)

Ashley是Collegis教育的自由作家,他代表Rasmussen College撰写以学生为中心的文章。她相信语言和知识的力量,并喜欢用两者来鼓励他人学习

女作家

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