RNs揭示了9种减少护理压力的自然疗法

减少护理压力

护士的工作最艰巨,需要身体和情感上的帮助。从不断站起来到照顾病人和垂死的情感负担,’不可否认,护理可以成为一项繁重的职业。

由于长时间的轮班让您精疲力尽,因此您可能没有时间充分放松和放松,然后再进行锻炼。’re back at work. However, 如果你 do not adequately take care of yourself and manage the stress of 护理, you may experience 护理倦怠 或同情疲劳。

为了帮助您避免疲倦和失去激情,我们请真正的护士透露他们应对护理压力的自然技巧和窍门。请记住这些,以便您不要’成为下一个倦怠的受害者。

减少护理压力的9种自然活动

下次你’如果在辛苦的一天里感觉不知所措,请尝试以下方法之一放松身心并恢复活力。

1.从事运动

长期以来,锻炼被证明可以 减轻压力。但是对于每天步行12小时的护士来说,下班后奔跑听起来并不吸引人。

话虽如此,缓解压力运动并没有’一定要大产量。 Keith Carlson,BSN,RN,NC-BC和 职业教练,指出您可以通过在家中自在的简单练习来保持内啡肽的流动。

减轻压力的最佳锻炼之一是瑜伽。瑜珈 已经证明 改善心脏和循环系统健康,控制体重并提高能量水平。快速的日常工作可以帮助您集中精力,消除漫长工作周中积累的精力。

2.使自己沉思

禅修有各种各样的形式,从咒语禅修,太极拳到引导禅修,几乎每个人都有一种放松方法。

根据 梅奥诊所,冥想提供许多好处。从情感上讲,它可以帮助您控制压力,摆脱消极情绪并增强自我意识。从身体上讲,它可以帮助您管理焦虑,疼痛,抑郁和心脏病等问题。

冥想的最好部分是可以在工作中或在家中进行。如果你’在工作压力很大的一天,请找到一个安静的地方,花五分钟闭上眼睛,让您的思想清醒。您可能会发现自己的一些压力减轻了,让您多一点精力来继续您的一天。

3.做自己喜欢的活动

It’容易搁置自己喜欢做的​​事情,转而坐在沙发上,度过忙碌的一天之后’的工作。但是,腾出时间从事喜欢的活动,无论是园艺,绘画,阅读还是参加运动,都可以减轻压力。

“我最资深的护士’我与所有人一起工作似乎都发现了某种爱好,这些爱好可以带给他们放假的快乐,”BSN的尼古拉斯·麦克高恩(Nicholas McGowan)说。“这些护士找到了一种方法来培养一些东西,这些东西会为丰富的生活带来意义和目的,等待医院外的体会,” he explains.

另一个受欢迎的缓解压力的爱好是’最近流行的是成人着色书。莎拉·弗朗西丝·罗宾斯(Sarah Frances Robbins) 精神科精神卫生护士表示,这是摆脱世界困境的好方法。

“您在页面上着色时的流畅和轻松感非常神奇,” she says. “只要五分钟,它就能为我提供价值并帮助我前进。”

4.参加精神健康日

如果你’re really feeling the stress, in some cases the best move is to simply take a day off. It may feel a little strange to take time off 如果你’re not sick and don’没有计划休假,但是偶尔的补给一天可能会很长。

卡尔森建议 参加精神健康日 如果你’重新感到焦虑,沮丧或对工作感到不满意和没有灵感。休息一天可以使您头脑清醒,并帮助您重新集中精力。花一整天的时间做些简单而平静的事情,例如入睡,做按摩或对自己喜欢的东西好一些’推迟可以为您的心理健康创造奇迹。

一旦您’重新焕发活力后,您就可以在第二天重返工作岗位,准备为您的患者提供最好的护理。

5.与朋友共度时光

无论您的朋友是否是护士护士,抽出时间与您所爱的人闲逛都可以使您心情舒畅。 研究表明 与家人和朋友共度时光可降低患抑郁症和高血压的风险。

找时间安排甚至与亲密的朋友一起快速喝咖啡休息的时间,他会听你的话并同情你。有时候,您需要的只是额外的鼓励来提醒您为什么 成为护士是值得的.

6.尝试芳香疗法

香薰疗法有多种形式,例如油,蜡烛和沐浴盐。具有多种香气,每种香气各有千秋 “修复”属性,芳香疗法是一种容易获得且相当便宜的疗法。

“即使在工作中,纯净的精油和芳香疗法也可能非常有帮助,” Carlson says. “薰衣草,玫瑰,洋甘菊,乳香,香根草和檀香木的油具有很高的放松作用。”他继续解释说,一旦您发现了一些对您有用的油,您就可以保留少量‘精油急救箱’在她的磨砂膏的口袋里。

如果你 do plan to utilize aromatherapy or other strong scents in the workplace, be sure to clear it with your employer—有些可能对这些气味过敏或敏感。

7.健康饮食

尽管这不是一整夜的解决方案,但改变饮食习惯以纳入更健康的食物可能对您的整体情绪和能量水平产生长期影响。富含加工食品和精制糖的饮食 链接到 情绪障碍如抑郁症的增加。

“营养很重要” says 尼克·安吉利斯(Nick Angelis),CRNA,MSN。“来自咖啡,甜甜圈和免费披萨的能量水平的高峰和低谷—作为没有午休的可怜借口—导致压力和倦怠。”

唐’没有时间准备饭菜或坐下来吃适当的午餐吗?尝试库存 促进情绪的食物 例如香蕉,黑巧克力,无盐杏仁或未加黄油的爆米花。俗话说,早餐是一天中最重要的一餐,因此,当您发现自己在午休时间上受到压力时,从健康的一餐开始可以有所帮助。

8.增加睡眠

无论您上夜班还是进行12小时班,都有可能无法获得建议的睡眠时间。在从事身体护理工作时,重要的是让您的身体在两次轮班之间休息。 研究表明 睡眠不足与免疫系统降低,肥胖和心脏病的风险增加有关。

好处胜过其他任何事情:每晚获得7至8个小时的睡眠将帮助您感到精力充沛和精神焕发。尝试每天晚上花很多时间来度过一个愉快的夜晚’休息。如果您在晚上工作,请尝试遮光的白天睡觉。褪黑激素还可以帮助您调整睡眠周期。

9.学习呼吸练习

如果你’在工作中感到不知所措或压力过大’不知道该怎么办,呼吸锻炼可能会有所帮助。快速简便地做事,学习如何控制呼吸和居中可能是让您度过一天的关键。

“护士可以选择从瑜伽或冥想老师那里学习这些技巧,但是有成千上万的免费在线视频为您提供有关diaphragm肌呼吸和其他简单策略的出色指导,” Carlson suggests. “然后,护士可以将这些知识传递给焦虑的患者和同事,因此这是一个双赢的局面。”

出去冷静

护理压力可能会发生在这个领域的任何人。尽你所能识别’不知所措,尝试一些轻松的方法。恢复工作时保持清晰,精神焕发的精神,不仅会使您受益,还会使您的患者受益。

您是否有应对护理压力的建议或策略?在下面发表评论,分享您的建议!

显然,护理可能是一项压力很大的工作,但是有很多充分的理由可以在艰难的日子里坚持下去。阅读我们的文章,“工作中最好的一天:证明这一点的4个护理故事’s All Worth It”一些令人振奋的例子,说明了为什么护士继续为下一次班次回来。

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安娜·海因里希

安娜(Anna)是Collegis 教育的撰稿人,代表拉斯穆森学院(Rasmussen College)研究和撰写以学生为中心的内容。她认为书面文字的力量可以帮助教育和帮助学生迈向有回报的教育之路。 

女作家

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