对于许多人来说，假期始于对亲人的热切期盼，以及分享零食和饭菜。但是随着季节的发展，玫瑰色的眼镜可能会因压力，疾病或疲劳而变得淡淡。

如今，大多数人意识到，健康和保健不仅仅基于饮食。但是，发展一种整体，健康的生活方式说起来容易做起来难。但是有可能有一个健康的假期！尽管看起来很假，假期还是养成一些健康习惯并鼓励亲人照做的理想时机。

祝您节日快乐

当你想到“healthy holiday tips”, you may think you’已经覆盖了它。减少季节性甜食，不要’不要用含酒精的饮料过量食用。这些都是不错的提示，’不仅如此。

我们咨询了专家，提供了一些简单，可行的技巧，以帮助您度过这个假期。

1.充足的睡眠

是的，你没看错。当您已经感到时间紧张时，睡得更多可能会违反直觉，但是这些额外的Z’对您的健康至关重要。“假期期间，充足的睡眠应该是当务之急，”的RN Terry Cralle说 我们入睡。她解释说，没有它，我们的食欲会增加，我们往往会过多地摄取糖和脂肪，以帮助我们整日获得动力。

她补充说，睡眠不足也会破坏情绪和免疫力，使我们在感冒和流感高峰期更容易患病。另外，没有足够的睡眠，我们太累了，无法进行身心所需的锻炼。晚上无法关机？她建议保持房间尽可能黑暗，并使用白噪声机或耳塞。

2.勇于户外

也许你不知道’营养师说，您没有时间进行全面的冬季活动（或耐寒），但即使出门20分钟也可以帮助您补充维生素D。 达西·沙（Darshi Shah）。她说维生素D缺乏症增加了我们感到忧郁的机会，这可能导致季节性抑郁。

您的亲人在冬天容易感到沮丧吗？招募他们与您一起参加清晨的散步，欣赏当季的美丽。“我发现如果我拿着相机，每个人都会参加聚会并和我一起到户外活动，” Shah says.

3.饭前喝水

在许多层面上保持水分是健康和幸福的关键，但是确保饭前喝水会增加您的信誉。运动营养师Shane Allen建议您在进餐前30分钟挑战自己喝一杯水 私人食品教练.

“研究人员认为，这段介于饮水和进食之间的时间可以帮助您感到充实，同时让您有时间来就吃什么做出更好的决定，”艾伦解释。这将帮助您避免典型的“我的眼睛比肚子大”那些家庭用餐或度假聚会的场景。

4.锻炼肌肉

在寒冷的月份冬眠的渴望会很强烈。但是curl缩沙发-土豆风格对您的身体来说很难。关节和肌肉在寒冷中会感到僵硬，缺乏活动会加剧该问题，导致更多的劳损和更大的受伤风险。

It’根据节日的作者Nupur Kohli博士所说，在假期期间保持肌肉和关节温暖和放松很重要 寒意！如何克服压力. “进行按摩，在可能的情况下参观桑拿浴室，喝热饮料并进行简单的锻炼以保持健康和放松，” he recommends.

5.唐’t forget your teeth

将奶酪和红酒一起吃，并在每道佳肴中加入生蔬菜。为什么？根据Matthew Mullally博士的说法，由于它促进口腔健康 光面牙科。他说，人们经常在节假日里计算卡路里，但很少考虑牙齿。 变形链球菌那些导致牙齿腐烂并允许牙菌斑生长的细菌可以在开胃菜桌上度过全盛时期。

“考虑使用生胡萝卜等蔬菜来自然清洁牙齿。”穆拉利还建议您在餐时添加坚果以增强牙齿的矿物质，并在红酒中搭配奶酪，以保护牙釉质免受污染。

6.参加一天的短暂运动

在假期的喧嚣中，锻炼可能是您想听到的最后一句话。但是，忽略健康的这一方面可能会损害您的整体情绪。健身大师说，在假期里，如果您忘记参加一些运动，健康状况可能会恶化。 卡罗尔·迈克尔斯.

没有体育锻炼，您’更容易产生压力和嗜睡，这不是您想要在这个有趣的季节里感受到的。迈克尔斯（Michaels）建议在10分钟的锻炼中潜行并散步。 

“当您精力充沛时，请在早晨锻炼第一件事，” she adds. “它将减少压力，这也将帮助您控制食物的摄入量。”

7.享受短暂的冥想

有时候，由于最奇怪的原因，压力会控制住我们。虽然我们可以’时刻停止这种感觉，我们可以选择如何反应。“我们知道冥想对我们有好处，” says Dr. Kathy 格鲁弗 of 替代药物柜. “但是并不是每个人在假期期间都有时间停下来，坐下来进行冥想。”

格鲁弗’最喜欢的缓解压力的方法是“mini-mediation.”无论您身在何处（坐在路况，结帐行或被四处游走的孩子们包围着），只要停下来“专注于呼吸，胸部的上升和下降。”她为每次吸气和呼气添加了一个简单的口头禅，例如“我是… at peace.”这可以在遇到不可避免的压力情况之前，甚至是在中间情况下完成。最棒的是，没有人需要知道！

8.制定一个计划（并检查两次！）

Kohli说，拥有一个健康，无压力的假期的最好方法是提前计划。我们做出的许多糟糕的健康决策都可以通过稍加预见而轻松地避免。在访问姻亲，处理购物清单甚至打扫房子之前，请考虑接下来的几周。确定您认为最紧张的日子，并采取适当的保护措施。

从提前准备一些健康的晚餐到冰箱，到安排体育课上的瑜伽课，这可能是什么。“当您做好准备时，就不会感到混乱，您可以更加放松，” Kohli says.

莎阿每天早上花5分钟时间独自一人，专注于大局。 “我希望在充满活动的假期里精力充沛；我希望有时间参加，” she says. “毕竟，如果您不是’不会喜欢它，为什么要打扰？”

新年快乐！

These 健康假期提示 don’新年时球掉下来不必停下来’前夕！保持进入新年的动力，并使其成为新的规范。毕竟压力和懒惰’仅限假期。

如果您对健康的兴趣似乎在周围的人身上消失了，请考虑扩大影响范围。如果您可以帮助整个社区做出更健康的选择怎么办？社区卫生工作者为此而获得报酬。学习关于 成为社区卫生工作者的感觉如何.