《 没有 -Nensen Health Pro抗炎饮食指南》

与医生坐在办公桌前的女人 

您 ’ve heard how 与慢性炎症有关的健康问题 can wreak havoc 上 the human body, 和 have likely wondered whether diet can really be the key to reducing inflammation. 您 obviously don’不想让疼痛和疼痛或与炎症相关的慢性疾病和疾病,但是抗炎饮食到底能带来多大帮助?

可能是你’我听说过健康脂肪(例如橄榄油和鳄梨)的好处,或者想知道晚餐时喝一杯红酒是否正是医生所订购的食物。您关心自己的健康和所吃的东西,但您也不要’除非您知道会产生什么变化,否则不要进行任何更改。我们深入研究并采访了专家,以了解确切的消炎饮食是什么,它如何起作用以及是否有帮助。

什么是炎症?

在我们走得太远之前,它’了解炎症到底是什么以及为什么发生很重要。尽管会引起不适,但炎症是正常的身体康复功能。每当异物进入人体时,我们的身体就会进入一种防御模式。这触发了化学反应,使身体做好了抵抗入侵物质的准备—为该区域注入血液,液体和蛋白质,产生热量和肿胀作为保护,使身体得以so愈。总的来说’身体的关键功能—炎症的主要问题只有在我们的身体与炎症相去甚远时才会出现。

是什么导致体内发炎?

有两种类型的炎症:急性和慢性。据注册营养师营养师Lizzie Streit称,急性发炎是暂时的,是治愈所必需的。 It’毕竟是素食世界。暂时性急性发炎可保护您的整体健康。当您割伤手指或扭伤脚踝时,您的免疫系统会发送白细胞来保护患处。免疫细胞可修复,溶解和去除受损细胞。但是当低水平的炎症被触发并持续存在时’没有威胁,免疫细胞开始损害身体的健康部位。这是慢性炎症。

什么是慢性炎症?

慢性炎症是一种炎症类型,尽管对身体几乎没有或几乎没有立即威胁,但仍持续存在,并且可能对您的整体健康产生许多负面影响。这种情况可能会引起烦人的日常症状,包括:

  • 关节痛
  • 皮疹
  • 黏液过多产生
  • 尽管睡眠充足但能量低
  • 腹痛
  • 便秘
  • 大便稀溏
  • 情绪或烦躁的变化

如果偶尔出现这些日常症状,可能会很容易消除这些症状,但如果它们会影响您的整体生活质量,’一直存在。尽管主要在直接受影响的地区感觉到急性炎症,但很长一段时间可能不会感觉到慢性炎症。斯特雷特说,这些小的日常症状,如疲劳,焦虑和胃肠道疾病,可以很好地指示慢性炎症。

What is an 抗炎饮食?

尽管没有单一的,公认的“抗炎饮食” the 一般的做法 通常包括新鲜食物的均衡饮食,包括五颜六色的水果和蔬菜,全谷物,鱼,茶,甚至黑巧克力和红酒。

“A useful eating plan for avoiding inflammatory food is the 地中海 diet, which emphasizes vegetables, minimal grains 和 family connections,”爱荷华大学医学临床教授Terry Wahls博士说, 抗炎饮食 proponent.

这些饮食的支持者认为,它们可以在战胜重大疾病和改善整体健康方面发挥作用。那’s not without basis—一些抗炎饮食变体的研究表明,在诸如 癌症, 心脏病糖尿病。它’重要的是要注意,尽管这些研究似乎表明存在正相关性,但准确确定特定饮食对整体健康的影响仍然是一个挑战。

Though these studies come with caveats, an anti-inflammatory or 地中海-style diet rich in vegetables, fruit, whole grains 和 fish can serve as a great blueprint for a healthy lifestyle.

“全面健康的生活方式是抗击疾病和炎症的最佳选择,”RD,LDN和Adam顾问Amanda Miller说 智慧健康生活.

So 什么 does an 抗炎饮食 look like? The following 食物都可以帮助调节炎症

  • 橄榄油和橄榄
  • 绿叶蔬菜
  • 坚果和种子
  • 鲑鱼,鲭鱼,金枪鱼和沙丁鱼等肥鱼
  • 草药和香料(即姜黄,姜和迷迭香)
  • 水果(即草莓,蓝莓,樱桃,橘子)
  • 全谷类
  • 黑巧克力

尽管可能很容易选择,只是专注于添加黑巧克力或橄榄油,但蔬菜在任何抗炎饮食中都将发挥关键作用。

“蔬菜是均衡饮食的支柱,” says Streit.

它们提供维生素,矿物质,纤维,尤其是抗氧化剂。抗氧化剂,例如维生素C和E,可以帮助保护细胞免受自由基的影响—可能在心脏病,癌症和其他疾病中起作用。蔬菜摄入量即使增加很少,也可以降低慢性炎症的风险。 Omega-3脂肪酸是抗炎饮食的另一关键成分,存在于鱼类和某些油,坚果和种子中。这些也可以帮助您的身体保持 自由基的健康水平.

您 ’我可能想知道—what’的另一面呢?对于那些希望遵循抗炎饮食的人, 避免以下:

  • 油炸食品
  • 苏打水和其他含糖饮料
  • 精制碳水化合物(即白面包,糕点)
  • 人造黄油或起酥油
  • 红色或加工肉

瓦尔斯博士特别建议密切注意糖的摄入量。“尤其是糖,可以缓解炎症,并养活喜欢糖的肠道细菌。”阅读标签是限制饮食中添加糖分的关键,但是要跟踪添加糖分可能隐藏的成分可能很棘手。注意:

  • 红糖
  • 玉米甜味剂
  • 玉米糖浆
  • 浓缩果汁
  • 高果糖玉米糖浆
  • 蜜糖
  • 糖蜜
  • 以结尾的糖浆糖分子“-ose”(葡萄糖,果糖,葡萄糖,乳糖,麦芽糖,蔗糖)

Is an 抗炎饮食 right for me?

简短的答案?可能吧。一般而言,抗炎或“Mediterranean” diets don’显得危险或过于严格。但是,如果饮食发生重大变化,最安全的选择就是先咨询医生,以确保您’不要让自己处于危险之中。

显然,如果您患有慢性炎症,这种饮食值得探索,但它对糖尿病患者和患有心脏病的人也有帮助。

“饼干,加糖的饮料,蛋糕和其他休闲食品中添加糖含量高的食物会导致血糖快速上升,这对于您是否患有糖尿病非常重要,” Miller says. “饱和脂肪,omega-6脂肪酸和反式脂肪也是导致炎症和心脏病的营养物质。”

除某些极端情况外,对于几乎任何人来说,用更多的蔬菜,水果和全谷物代替饼干和饱和脂肪应该是一个积极的步骤—even if they don’完全坚持饮食。

如何自然减少炎症

“有些人认为炎症和饮食消炎饮食是全有或全无,” Streit says. “不一定要那样。”斯特雷特强调,不时吃一些精制的谷物和糖类会赢’大部分时间都不会食用地中海饮食。取而代之的是,尝试适度地享受自己喜欢的零食所带来的快乐与饮食中消炎饮食所带来的好处之间可能会更健康,更可持续。

唐’别忘了考虑其他因素可能导致慢性炎症,仅靠饮食可能无法控制它。这可能包括诸如暴露于环境污染物,缺乏运动,吸烟和长期情绪紧张等因素。

您对健康充满热情吗?

您 ’总是渴望知识和唐’t want to just accept 什么 you hear 上 face value. 您 ’愿意进行深入的研究和揭穿错误的观念,尤其是在健康方面。做出明智的健康决定的热情是一项巨大的财富—您也许可以分享一个。

如果对社区中的其他人进行有关如何改善他们的健康的教育的想法听起来很有吸引力,那么“健康与健康”学位可能最适合您。我们的文章“What Can 您 Do With a Health & Wellness Degree?”可以帮助说明一些将这种激情发挥出来的机会。

编辑’注意:本博客文章仅出于一般目的,仅供参考。不要依靠任何博客文章或文章来诊断或治疗任何医疗状况。在进行任何饮食变化,减肥计划或运动方案之前,请咨询医生。

克尔斯滕·史莱特(Kirsten Slyter)

Kirsten是Collegis 教育的内容作家,她喜欢代表Rasmussen College从事研究和写作。她了解教育可以带来的不同,并希望在学习过程的每个阶段激发读者。

作家

相关内容

这段广告内容是由拉斯穆森学院(Rasmussen College)制作的,以支持其教育计划。拉斯穆森学院(Rasmussen College)可能不会为学生准备该内容中的所有职位。请拜访 www.rasmussen.edu/degrees 有关提供的程序列表。 rasmussen.edu上提供的外部链接仅供参考。拉斯穆森学院不保证,认可,控制或明确认可链接到的网站上的信息或产品,并且不被所引用的网站所有者,作者和/或组织认可。拉斯穆森学院是一所地区认可的私立学院。

徽标认证 徽标认证 图表凭证梯形图医疗管理 0 Credits 90 Credits 180 Credits 48 Credits Start Here HIGH SCHOOL GRADS Start Here TRANSFER STUDENTS Start Here 第二学位购买者 End Here ASSOCIATE’S DEGREE Start Here MASTER’S DEGREE PURSUERS End Here BACHELOR’S DEGREE End Here MASTER’S DEGREE 图表凭证梯子rsb 0 Credits Start Here HIGH SCHOOL GRADS Start Here TRANSFER STUDENTS 90 Credits Start Here 第二学位购买者 End Here ASSOCIATE'S DEGREE 180 Credits End Here BACHELOR'S DEGREE 图表凭证梯子RSD 0 Credits Start Here HIGH SCHOOL GRADS Start Here TRANSFER STUDENTS 91 Credits Start Here 第二学位购买者 End Here ASSOCIATE'S DEGREE 181 Credits End Here BACHELOR'S DEGREE chart-credential-laddering-rsjs 0 Credits Start Here HIGH SCHOOL GRADS Start Here TRANSFER STUDENTS 91 Credits Start Here 第二学位购买者 End Here ASSOCIATE'S DEGREE 180 Credits End Here BACHELOR'S DEGREE 图表凭证梯形图 0 Credits Start Here HIGH SCHOOL GRADS Start Here TRANSFER STUDENTS 91 Credits Start Here 第二学位购买者 End Here ASSOCIATE'S DEGREE 181 Credits End Here BACHELOR'S DEGREE 图标色高级 图标彩色箭头交叉曲线 图标色构建 图标彩色灯泡分析 图标色证书 图标色的持续发展 图标彩色文件夹砂浆板 图标色的地球笔 图标颜色的增长 图标色的手泡泡 图标彩色的头块 图标彩色的头齿轮 图标色笔记本电脑cbe摩天大楼 图标彩色笔记本电脑网页 图标彩色的位置图钉 图标彩色显示器纸扫描 国家图标色 图标彩色的人白板 图标色警察灯 图标色准备 图标颜色的演示者 图标色区域 图标颜色的保存时间 图标彩色的摩天大楼 图标色状态 图标颜色的学生为中心 图标颜色支持 图标彩色的世界经验 图标颜色概述银行 图标彩色轮廓证书 图标彩色的轮廓圆美元符号 图标彩色轮廓文件夹搜索 图标彩色轮廓手心 图标彩色轮廓头块 图标彩色轮廓头齿轮 图标彩色轮廓头心 图标彩色轮廓健康加叶子 图标彩色轮廓医院 图标彩色的轮廓灯泡分析 图标彩色轮廓放大镜 图标彩色轮廓显示器医疗保健 图标彩色轮廓监控纸搜索 图标彩色的轮廓射线 图标彩色轮廓挂锁盾 图标库 图标总图 图标一般连接 图标一般程度 图标一般讨论 图标一般电子邮件 一般查找 图标通用帽子 图标一般的心 通用笔记本电脑的图标构建 通用笔记本电脑图标 总负责人 图标总图 图标总钱 图标一般文书工作 普通民众 通用电话图标 图标一般说出来 图标头心 图标玻璃 图标比例 图标相机 图标过滤器 图标信息圈 图标邮件转发 图标播放牢固 图标-引用标记-左 图标右引号 icon-share-square-o 图标旋转器 图标标签 重塑箭头 ras-logo-flame ras-logo-horizo​​ntal ras-logo-stacked 图标简单聊天 图标-简单桌面 图标简单查找 图标简单汉堡包 图标简单电话 图标见证语录 图标社交社交方形色 图标社交社交广场 图标社交社交 icon-social-google-plus-square icon-social-google-plus 图标社交 图标,社交,linkedin,方形,彩色 icon-social-linkedin-square icon-social-linkedin 图标社交pinterest 图标社交推特广场 图标社交推特 图标社交YouTube播放色 图标社交YouTube播放 图标实用复选框-white 图标实用复选框 图标使用检查过的白色 图标使用检查 icon-util-chevron-down icon-util-chevron-left 图标实用程序雪佛龙右 icon-util-chevron-up icon-util-language-switch icon-util-loading 图标实用程序打开窗口按钮 icon-util-open-window-link icon-util-pdf-button icon-util-pdf-link 图标实用刷新 icon-util-x